Kalori sebenarnya ialah unit ukuran untuk tenaga. Setiap 8000 kalori yang terkumpul dalam badan (tidak dibakar) akan menyebabkan berat badan naik sebanyak 1 kilogram.
Pengiraan Kalori
Karbohidrat : Didarab dengan 4 kalori setiap gram.
Protein : Didarab dengan 4 setiap gram.
Lemak : Didarab dengan 9 setiap gram.
Kalori Yang Diperlukan (Lelaki)
Berat | Umur 18 ~ 35 | Umur 36 ~ 55 | Melebihi 55 |
---|---|---|---|
60 kg – 132 lbs kebawah | 2480 kcal | 2300 kcal | 1900 kcal |
65 kg – 143 lbs | 2620 kcal | 2400 kcal | 2000 kcal |
70 kg – 154 lbs | 2760 kcal | 2480 kcal | 2100 kcal |
75 kg – 165 lbs | 2900 kcal | 2560 kcal | 2200 kcal |
80 kg – 176 lbs | 3050 kcal | 2670 kcal | 2300 kcal |
85 kg – 187 lbs | 3200 kcal | 2760 kcal | 2400 kcal |
90 kg – 198 lbs keatas | 3500 kcal | 3000 kcal | 2600 kcal |
Kalori Yang Diperlukan (Wanita)
Berat | Umur 18 ~ 35 | Umur 36 ~ 55 | Melebihi 55 |
---|---|---|---|
45 kg – 100 lbs kebawah | 1760 kcal | 1570 kcal | 1430 kcal |
50 kg – 110 lbs | 1860 kcal | 1660 kcal | 1500 kcal |
55 kg – 121 lbs | 1950 kcal | 1760 kcal | 1550 kcal |
60 kg – 132 lbs | 2050 kcal | 1860 kcal | 1600 kcal |
65 kg – 143 lbs | 2150 kcal | 1960 kcal | 1630 kcal |
70 kg – 154 lbs | 2250 kcal | 2050 kcal | 1660 kcal |
75 kg – 165 lbs keatas | 2400 kcal | 2150 kcal | 1720 kcal |